学龄前是滋长发育十分关节的阶段，全面、充足的养分是幼儿肤浅滋长发育，乃至一世健康的物资保险。因此，提供平衡、合理的饮食东京热官网，关于促进孩子们的滋长发育至关紧要。

一、平衡膳食

食物种类应种种化，提出每天摄入12种以上不同种类的食物，每周达25种以上 [1]。趋附幼儿参与食物准备，从心思、款式、口感等方面出手，激勉幼儿的敬爱，加多饮食理由性。

二、阻抑盐油

幼儿的饮食应以清淡为主。在烹调流程中，应尽量选拔健康的油脂，如橄榄油、茶籽油、花生油、大豆油、葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的油，并阻抑用量。减少油炸、油煎，多继承清蒸、水煮、炖等健康的烹调形状。同期，盐的添加也不宜过多。关于2~3岁幼儿，逐日盐摄入量最佳低于2克，逐日油摄入量在10~20克为宜；关于4~5岁儿童，逐日盐摄入量最佳低于3克，逐日油摄入量在20~25克为宜 [1]。

三、合理安排餐次

保证三餐定时定量，可适应安排午后加餐，幸免幼儿过度饥饿或暴饮暴食。加餐以奶类、生果为主，配以小数松软面点。晚餐本领不宜过晚，也不宜吃得过饱。

吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食欲和食量。零食应采用养分丰富的食物，如乳成品、鸡蛋、豆乳、各式极新蔬菜生果及坚果类食物等；最佳不要采用油炸食物、膨化食物、糖果、甜点、冰淇淋等。

四、培养追究饮食民风

♦法例就餐：培养幼儿自主、法例地进餐，幸免边吃边玩的行径。

♦自主进食：饱读舞幼儿我方使用筷、匙进食，培养颓唐性和自信心。

♦种种化饮食：矫正挑食、偏食等不良饮食行径，饱读舞幼儿尝试多种食物。

♦饮奶民风：饱读舞幼儿多饮奶，提出逐日饮奶350～500 mL或特别量的奶成品 [1]。

五、足量饮水，时常户外算作

保证幼儿弥漫的饮水量，少喝含糖饮料。2～3岁、4~5岁儿童逐日饮水提出量分裂为600～700 mL、700～800 mL，小数屡次饮用 [1]。每天24小时内累计通顺本领至少180分钟，户外算作本领至少120分钟。同期，尽量减少久坐行径，限定看手机、平板、电视等电子屏幕的本领，每天屏幕本领累计不跨越60分钟 [2]。

六、依期躯壳测量

依期测量幼儿的身高、体重等躯壳主义，实时了解其滋长发育水平的动态变化，判断养分景象，并把柄需要调度膳食和算作。

笃信在家长们和幼儿园的共同长途下，小一又友们定能养分平衡地健康成长。

参考文件：

[1]中国养分学会.中国住户膳食指南：2022[M].北京：东说念主民卫生出书社，2022.

[2]关宏岩，赵星，屈莎，等.学龄前儿童(3～6岁)通顺指南[J].中国儿童保健杂志，2020，28(06):714-720.

起首：赣州疾控

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